С наступлением весны многие девушки впадают в панику, от одной мысли, что необходимо срочно похудеть. Такое стрессовое состояние может спровоцировать набор веса. Усиленные тренировки и диеты отрицательно сказываются на состоянии организма, который не подготовлен к ним. Это снижает его способность сжигать накопившиеся за зиму жировые отложения. Попробуем разобраться, чем пренебречь, а на что стоит обратить внимание, чтобы вес пришел в норму.
Отказ от экспресс-методов
Привести себя в порядок быстро, без ущерба для здоровья, нельзя. Прием таблеток, ускоренные способы снять вес, голодание, не приносит пользу организму. После того, как такие экстремальные методы похудения заканчиваются, ваш вес может вернуться. Ослабленный за зиму организм ответит на такое обращение чередой заболеваний. Это связано с недостаточно полноценным питанием в течение зимы, когда количество качественных овощей и фруктов крайне мало.
Взвешивание
Постоянное взвешивание может ввести вас в заблуждение. Невозможно за короткий период с уверенностью сказать за счет чего произошло снижение веса. Жир сгорает медленно. Резкое изменение веса может быть связано с уходом воды из организма.
Мышцы тоже могут уменьшать свой объем в довольно короткие сроки. В процентном содержании количество жировых клеток в организме при снижении веса может только возрастать. Более правильным считается знание состава тканей организма, чем снижение веса.
Питание
Чтобы действительно похудеть необходимо уделять особое внимание питанию. Количество приемов пищи может быть индивидуальным для каждого человека. Основное правило состоит в приеме пищи в одно и то же время, 3 – 4 раза в день. Важно, чтобы количество пищи не приводило к перееданию. Голод не должен быть вашим постоянным спутником.
Необходимо откорректировать рацион вашего питания. Основное количество пищи должно быть представлено в виде фруктов и овощей. Организм должен получать в достаточном количестве белки и жиры. В качестве источника белка может быть нежирная рыба и мясо. Для обеспечения организма жирами включите в состав своего питания орехи, оливковое масло, жирные сорта рыбы.
Наиболее полезные жиры содержаться в рыбе лососевых пород. В качестве углеводов используйте каши. Это может быть гречневая, перловая, овсяная крупы. Исключите сахар, алкоголь, консерванты, белый хлеб, сладкие булочки. Цельно зерновой хлеб может быть очень полезен для организма.
Тренировки
Постепенно тренируйте свое тело и приучайте к увеличению нагрузок. Слишком высокие нагрузки приведут организм в состояние истощения. Тренировки, которые носят нерегулярный характер не принесут нужного эффекта. Если вы будете ежедневно отдавать предпочтение активному отдыху, то три занятия в неделю в тренажерном зале будет вполне достаточно.
Программа тренировок
Пройдите тестирование. Получите консультацию у тренера о том, какие упражнения и нагрузки подойдут именно вам, чтобы достигнуть желаемый результат.
Для укрепления мышц включите в программу тренировок силовые упражнения. Это могут быть занятия с использованием отягощения или собственного веса. Такие тренировки сжигают жировую ткань и укрепляют мышцы.
Упражнения не должны быть длительными. Короткие тренировки помогут развит выносливость и улучшат состояние вашей эндокринной системы.
Для укрепления сердца и сосудов тренер предложит специальные упражнения. Они помогут оздоровить ваше сердце и улучшить кровоснабжение всех органов вашего тела.
Для профилактики травм, развития гибкости и укрепления мышц существуют специальные восстановительные тренировки.
Сон
Для того, чтобы похудение проходило эффективно, необходимо наладить режим сна, во время которого вырабатывается гормон, обеспечивающий нормальный процесс сжигания жировой прослойки. Он поможет организму восстановиться после тренировок.
Продолжительность качественного сна находится в интервале 7 – 8 часов. Наступление сна должно произойти до 23 часов. Не пользуйтесь телефоном и компьютером за 2 часа до сна. В комнате должно быть темно и прохладно.
Стресс
Когда вы находитесь в состоянии стресса, то похудения не происходит. Наладить свое эмоциональное состояние можно с помощью регулярных занятий йогой, практиковать медитации, посещать сауну.
Все, о чем мы говорили, должно в полной мере входить в вашу жизнь. Важен каждый компонент. Исключение одного из них, приведет к снижению эффекта похудения. Если постоянно не досыпать и находиться в состоянии стресса, то результаты будут менее заметны. Действуйте размеренно, соблюдайте режим дня и план тренировок круглый год. Вам не придется загонять себя в состояние весеннего стресса, когда вы принимаете решение худеть.
