Активные занятия спортом в наше время очень популярны. Они полезны всем, независимо от возраста, и дают массу положительных эмоций. Собираясь в спортзал или на пробежку, нужно обязательно подумать о подходящей экипировке. Особенно важна обувь, которая во многих случаях не только несет основную нагрузку, но и обеспечивает комфорт во время занятий. Бег, теннис, велоспорт, фитнес, тренажеры — все эти виды тренировок будут максимально эффективны только в случае правильного подбора подходящей обуви.
Существуют несколько простых, но необходимых правил, соблюдая которые можно максимально быстро и эффективно подобрать удобную спортивную обувь для тренировок. Перед посещением магазина желательно с ними ознакомиться, чтобы не утонуть в море предложений и не уйти с неудобной и не подходящей моделью.
Вот главные моменты, на которые нужно обратить внимание при выборе спортивной обуви.
Запас по длине
Между мыском обуви и большим пальцем ноги обязательно должно быть небольшое расстояние. Это одна из настоятельных рекомендаций хирургов и ортопедов. Расстояние это допускается в пределах 1,5 см. На практике это значит, что зазор от большого пальца ноги до края обуви примерно равняется ширине большого пальца руки. При этом прилегание к голеностопу должно быть плотным. Во время бега нога смещается по закону инерции. При этом может возникнуть ситуация, когда большой палец начнет упираться в носок обуви, что повлечет не только ощущение дискомфорта, но и появление мозоли.
Плотное облегание стопы
Поперечный свод стопы должен плотно, без зазоров, облегаться обувью. При этом достижение плотности такого облегания не может происходить за счет шнуровки или затягивания. Модель должна прилегать к ноге в области голеностопа плотно изначально. Вид тренировки, для которой покупаются кроссовки, не влияет на это правило. Оно должно соблюдаться, даже если обувь предназначена для легких утренних пробежек.
Положение пятки
Пяточная часть обуви обеспечивает устойчивость и центральное положение тела во время бега и других занятий. Поэтому пятка должна быть прочно зафиксирована в кроссовке и не смещаться при движении. Проверить это можно только пройдясь по торговому заму и выполнив легкие движения, как во время занятий. Пятка не должна болтаться или съезжать вперед.
Определение пронации
Если кроссовки приобретаются для бега, то важно определить тип пронации. Пронация это та часть стопы, на которую приходится основная нагрузка при приземлении. Бывает несколько видов пронации:
- Нейтральная;
- Гиперпронация — стопа чрезмерно поворачивается внутрь при приземлении;
- Гипопронация — стопа приземляется на маленькую площадь.
Для каждой из этих видов смыкания стопы с поверхностью желательно выбирать соответствующие кроссовки. Профессиональные модели выпускаются с учетом этих особенностей стопы. Продавцы-консультанты в торговых залах помогут подобрать нужную пару.
Унисекс
Приобретая обувь для постоянных тренировок, не стоит концентрироваться на ее гендерных особенностях. Кроссовки, как правило, выпускаются в стиле «унисекс». Девушкам с широкой стопой вполне подойдет и мужская модель, а юношам с узкой — женская. Тут важен комфорт и правильное положение ноги во время занятий.
Время для покупки
Любую обувь рекомендуется примерять вечером. Спортивной это касается в первую очередь. К вечеру, после дневных нагрузок, нога естественно отекает. Такое состояние ноги позволит оценить, как она будет чувствовать себя в обуви после физических нагрузок.
Внешний осмотр
При внешнем осмотре модели обращают внимание на следующие детали:
- Аккуратность проклеивания;
- Ровность строчек;
- Качество шнуровки;
- Отсутствие выраженного запаха.
Кроме того, важным является сам материал изделия. При этом стоит помнить, что кожаные кроссовки будут обеспечивать ноге достаточный комфорт, а вот модель из искусственной кожи сильно снизит возможность воздухообмена внутри изделия, ноги будут потеть и уставать.
Но не стоит думать, что только кроссовки из натуральной кожи способны обеспечить достаточный уровень проветривания. Высокотехнологичные современные материалы, из которых изготовлена спортивная обувь, вполне способны конкурировать, а в некоторых случаях и превосходить, кожу по этому показателю.
Для разных видов тренировок подбираются разные модели спортивной обуви.
Беговые кроссовки
Это низкие модели так как в этом виде тренировок риск растяжения голеностопа небольшой. Такая обувь, как правило, выполнена из специальных синтетических материалов для уменьшения веса. Модель должна хорошо облегать ногу. Подметка рельефная, с амортизатором в пяточной и носочной части. Хорошая амортизация обуви снижает нагрузку на позвоночник и суставы.
Кроссовки для ходьбы
Отличаются от беговых несколько большим весом и объемом. Основная особенность — жесткая фиксация стопы. Очень хорошо, если в такой обуви присутствует супинатор. При отсутствии хорошего закрепления на ноге, в процессе занятий можно подвернуть ногу. В таких кроссовках обычно высокая шнуровка и долговечная подошва с хорошей амортизацией.
Кроссовки для спортзала
Здесь упор необходимо сделать на малый вес и высокую воздухопроницаемость. Кроме того, дизайн самой модели лучше выбрать бесшовный. Высота должна быть достаточной, чтобы уберечь голеностоп от травматических ситуаций. Амортизация подошвы тоже очень важна для таких моделей. Амортизационная система предполагает хорошее поддержание во время тренировок типа «степ».
Кроссовки для кроссфита
Кроссфит — новый популярный вид тренировок, предполагающий использование отягощений. Подбирать обувь для него нужно исходя из следующих правил:
- Твердая подошва обуви. Нагрузки во время тренировок испытывают все группы мышц, положение тела на поверхности должно быть максимально устойчивым.
- Отсутствие скольжения. Сцепление подошвы с полом обеспечивает достаточную прочность для исключения любой возможности поскользнуться.
- Модель должна прилегать к стопе плотно, без зазоров.
