Растяжка нужна абсолютно каждому, даже тем, кто каждый день ходит тренироваться в зал, а уж тем более тем, кто ведет сидячий образ жизни и проводит на рабочем месте большую часть своего дня.
Если вы всегда мечтали сесть на шпагат – то вам срочно нужно начать делать упражнения на растяжку, хотя бы по десять-пятнадцать минут каждый день.
Благодаря таким несложным упражнениям вы сможете проработать все группы мышц, подарите своему телу заряд бодрости и мощный прилив сил на весь день.
Давайте ознакомимся с преимуществами растяжки:
- Вы улучшите ваше кровообращение;
- При регулярных занятиях ваша осанка станет более прямой и красивой;
- Помогает оздоровить суставы;
- Мышцы тела станут более эластичными;
- Вы сможете лучше контролировать свое тело;
- Она подарит вам пластичность, гибкость и соблазнительную грациозность;
- Вы станете еще более сексуальной.
Существует несколько видов растяжки:
- пассивная –такая растяжка выполняется с партнером;
- баллистическая –в основном состоит из пружинистых упражнений и рывков;
- активная – для растяжки ног используются собственные силы;
- статическая –самая наиболее распространенная, она основывается на задержке человека в одном положении около 30 секунд. Этот вид пользуется одобрением врачей;
- динамическая растяжка–выполняется до ощущения в мышцах сильного напряжения.
Есть важные правила растяжки, они должны исполняться при любом уровне вашей подготовки.
Перед растяжкой всегда необходимо разогреть мышцы в течении нескольких минут. Не разогретые мышцы значительно сильнее подвергаются опасности разрыва. За счет того, что улучшается эластичность мышц – растет их работоспособность и выносливость. Разогрев мышц всегда нужно начинать сверху. Сначала мышцы шеи, плеч, предплечий, спины. Для более лучшего эффекта можно попрыгать, побегать, сделать приседания, с перерывом 5-10 минут в два-четыре подхода будет так же полезно.
- Ваше дыхание должно быть спокойным, ровным и размеренным;
- Никогда не делайте сильный упор на мышцы позвоночника и спины;
- Очень важно, чтобы ваши движения были крайне осторожными, медленными и очень плавными. Строго запрещено делать резкие движения, потому что это может привести к отрицательным последствиям;
- Если вы хотите хорошего результата, вам необходимо повторять эти упражнения постоянно.
Теперь, когда мы знаем для чего нам нужна растяжка и как ее нужно грамотно делать, мы можем перейти к главной части нашей сегодняшней статьи – к самим упражнениям.
Для растяжки ягодичных мышц
Для выполнения этого упражнения вам надо лечь спиной на твердую плоскую поверхность. Ногу нужно будет подогнуть в колене, а другой ногой нужно пытаться дотягиваться до грудной клетки. Надо постараться сохранить ногу максимально прямой.
Наклон к ногам
Для выполнения этого упражнения сядьте на ровную твердую поверхность и растяните прямые ноги перед собой. Далее нужно постараться максимально наклониться к ногам, а руки должны лежать с обеих сторон от стоп либо немного подальше. Если вы вдруг хотите усилить растяжку, вам необходимо будет распрямить спину на долю секунды и снова воспроизвести наклон к ногам.
Усиленный выпад
Продемонстрируйте глубокий выпад вперёд. С обеих сторон от ноги упритесь в пол пальцами ваших рук. Необходимо положить на пол колено прямой ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже и положение вашего таза должно быть ровным. Данное задание необходимо повторять несколько раз для обоих ног.
Складка вперед
Для этого поудобнее усядьтесь на твердую поверхность, выпрямленные ноги нужно раскинуть по обе стороны, желательно пошире, после этого наклонитесь вперёд. Постарайтесь держать колени не согнутыми и полностью положить живот на поверхность.
Упражнение для красивого пресса
Вам нужно будет лечь на живот, руками упираясь в пол. Теперь поднимайте верхнюю часть вашего корпуса.
Вот такие несложные упражнения мы приготовили для вас. Уделяйте своему телу каждый день хотя бы по 20 минут и уже через несколько недель вы заметите результаты, которые приятно удивят вас!
