Спальня современного человека почти никогда не погружается в полную темноту. Мерцание электронных приборов, освещение городских улиц создают легкий полумрак. Мы постоянно пребываем под действием света, даже вовремя сна. Такой режим вредит нашему здоровью. Чтобы разобраться почему свет опасен во время ночного сна, можно, обратиться к истории. Вспомните, что до создания искусственного освещения, у человека в качестве источника света были солнце, луна и звезды. Это создало биологические ритмы человека, которые и сейчас управляют сном и бодрствованием. Есть веские причины, чтобы повесить в спальне темные шторы и не находиться перед экраном монитора непосредственно перед сном.
Дело в том, что во время сна в темноте, в нашем организме вырабатываются жизненно важные гормоны. Они влияют на наше здоровье, молодость, красоту, защищают от заболевания раком и поддерживают иммунитет на должном уровне.
Мелатонин и кортизол
Гормон мелатонин вырабатывается шишковидной железой только в полной темноте. Суточные ритмы регулируются именно этим гормоном. Основное количество мелатонина образуется в интервале от 12 часов ночи до 5 часов утра. Мелатонин обеспечивает снижение давления, сахара в крови, отвечает за глубокий и спокойный сон. Если во время сна достаточно выделяется этого гормона, то иммунитет резко повышается, приходит в норму гормональный фон. Для синтеза мелатонина необходима аминокислота-триптофан. Орехи, молоко, творог, финики содержат триптофан в большом количестве.
Структура мозга отличается особой сложностью. Нейроны некоторых частей мозга служат источником сигналов о том, когда организм должен спать, когда просыпаться. Они регулируют температуру тела и вырабатывают кортизол. Когда наступает темнота, количество этого гормона снижается, и человек легко засыпает. Днем, под действием света кортизол выделяется более активно и отвечает за обеспечение организма энергией.
Эти естественные процессы нарушает искусственное ночное освещение. Если есть привычка не выключать в спальне ночник, во время сна, то уровень кортизола не снижается. Заснуть в такой ситуации очень сложно. Кроме того, повышенный кортизол способствует появлению аппетита. Каждый может вспомнить, как хочется иногда перекусить ночью. При высоком уровне гормона «стресса» снижается устойчивость к воспалениям и инсулину.
Важное значение имеет количество света, которое человек получили незадолго до сна. Чем больше времени вы проводите вечером перед ярким экраном монитора, тем ниже качество сна.
Свет перед сном
Стиль современной жизни таков, что почти каждый перед сном пользуется смартфоном или планшетом. Это редкие моменты, когда без спешки можно поинтересоваться новостями в социальных сетях, полистать почту, почитать книгу в электронном виде. Просмотр любимых гаджетов непосредственно перед сном могут привести к серьезному расстройству сна. При длительном нарушении светового режима появятся проблемы со здоровьем. Особые свойства света, излучаемого гаджетами, нарушают биологию человека. Синий свет особенно сильно влияет на выработку мелатонина. Изменение ритма выделения этого гормона губительно сказывается на всех физиологических процессах в организме.
Опасность рака
Есть описание опыта, проводимого на крысах. Их содержали на разных режимах освещения. Каждая группа включала особей, которые получали мелатонин. В результате наблюдений установили, что постоянное освещение приводит к быстрому старению и образованию опухолей. Те особи, которые получали мелатонин, были подвержены этим явлениям в меньшей степени.
Эксперты по этим вопросам отмечают, что сменная работа и бессонница провоцируют образование различных форм рака. Причина одна и та же, это недостаточное количество мелатонина в организме. Таким образом, напрашивается вывод, что сон в полной темноте можно рассматривать, как профилактику рака и остаётся только выразить сочувствие работающим по сменам.
Связь света с депрессией и иммунитетом
Даже тусклый свет ночника в спальне наносит значительный вред здоровью. Более того, слабый свет в ночное время провоцирует возникновение депрессии. Ученые проверяли это утверждение на хомяках.
Хомяки теряли интерес к любимым лакомствам, если ночью их освещали тусклым светом. Однако после периода полной темноты во время сна, интерес к пище снова возрастал до прежнего уровня.
Постоянное слабое освещение во время сна отрицательно сказывается на состоянии иммунитета. И вновь это связано с уровнем мелатонина.
Стоит провести ревизию света в спальне. Задумайтесь, так ли сильно нужны в спальне приборы с подсветкой. Уличный свет тоже не способствует сохранению здоровья. Закрывайте шторы в ночное время. Если они слишком прозрачные, стоит подумать о замене на более плотную ткань.
Ещё о проблемах со здоровьем
Мелатонин позволяет отодвинуть время наступления старости. Замедляется процесс дегенеративных изменений во всем организме и прежде всего в мозге. Это результат защиты от свободных радикалов. Гормону присущи свойства антиоксиданта. Для людей старше 40 лет, это хорошая профилактика неприятной болезни Паркинсона.
Если мелатонина в организме недостаточно, есть большая вероятность заработать ожирение. Это подтверждают многочисленные исследования. Вес увеличивается в результате нарушения естественных биологических ритмов человека. Эксперименты на грызунах показали, что при одинаковом количестве еды, ожирением страдали те, кто во время сна подвергались освещению.
Что же делать?
Из всего сказанного можно сделать несколько важных выводов:
Уберите все светящиеся предметы. К ним относятся электронные часы с подсветкой, светильники, имитирующие «звездное небо», различные лампы для расслабления, все остальные приборы, которые вы оставляете гореть на всю ночь.
Совсем слабый свет должен быть отключен во время сна.
Свет уличных фонарей не должен проникать сквозь шторы. Поменяйте ткань на более плотную и закрывайте жалюзи во время ночного отдыха.
Постарайтесь не пользоваться смартфоном непосредственно перед сном. Идеально будет, не брать гаджеты в спальню.
Подумайте о смене работы, если приходится работать ночью. Это сохранит вам здоровье.
