Если силовые тренировки вам не по душе, а похудеть необходимо, то ходьба, это то, что вам нужно. Она оказывает оздоровительное влияние на весь организм. Затрачивая всего 40 минут в день, вы можете без особых усилий избавиться от 2 до 4 килограммов в неделю. Даже если у вас очень плотное расписание дня, пешая прогулка не обременит вас. Она поможет поднять иммунитет, ваши суставы постепенно вернут свою подвижность, свежий воздух поможет справиться с плохим настроением и тревогой. Врачи и диетологи рекомендуют совершать пешие прогулки ежедневно.
В статье мы обсудим сколько надо ходить и какие простые правила соблюдать, чтобы получить от этого процесса пользу и огромное удовольствие.
Подготовка к занятиям
У вас должна быть удобная обувь. Это залог успешной тренировки. Одежду лучше использовать спортивного типа. Она не должна сковывать ваши движения. Возьмите с собой бутылочку воды. Выпивая воду небольшими глотками, вы избежите обезвоживание организма. Во время занятий спортом, ваш организм всегда теряет какое-то количество воды. Это делает нашу кожу уставшей, она теряет эластичность.
Интенсивность и продолжительность ходьбы
Какая должна быть интенсивность и продолжительность ходьбы, каждый подбирает для себя индивидуально.
Спокойный темп ходьбы поднимет ваш иммунитет, избавит от тревоги, вернет спокойный сон.
Ускоренный темп помогает избавиться от лишних килограммов и вернуть стройность.
Установлено, что для сжигания 100 килокалорий необходимо пройти 2000 шагов. Если вы приобретете шагомер, то подсчеты значительно упростятся. Обратите внимание на свое питание. Разумное потребление калорий позволит быстрее достичь желаемого результата.
Начинать прогулки следует с легкого темпа, включая несколько разминочных упражнений.
Медленный темп ходьбы, это около 80 шагов в минуту; средний — 100 шагов в минуту; быстрый — 130 шагов в минуту.
Основные этапы тренировки
Тренировка включает в себя три этапа. Это разминка, ходьба, заключительные расслабляющие упражнения.
Начинать следует с прогулки в легком темпе. Длительность этого этапа около 10 минут. Во время ходьбы поддерживайте ровное и спокойное дыхание.
Важное условие успешной тренировки — поддержание осанки. Чтобы не свести к нулю эффект от занятий, держите корпус ровно. Не искривляйте шею и позвоночник. Руки должны быть согнуты в локтях. Такое положение рук позволяет легко удерживать выбранный темп и сжечь больше килокалорий. Положение плеч — над бедрами. Делайте шаг короче. Так вы увеличите их количество в одной миле и получите желаемый результат за более короткое время. Для ходьбы можно использовать палки. Это повышает активность верхней части тела, без труда ускоряет темп, добавляет безопасности. В случае незначительных травм ног, это поможет не прекращать занятия.
Тренировка завершается упражнениями на растяжку, которые проводят в плавном и спокойном темпе.
Простые советы
Рекомендуется заниматься ходьбой от 2 до 3 раз в неделю. Продолжительность тренировки может составлять от 20 минут до 2 часов в день. Вы можете совершать свои пешие прогулки в одиночестве или с друзьями. Общение доставит дополнительное удовольствие. Возраст не имеет значения. Вы всегда можете подобрать комфортный для вас ритм ходьбы. Спустя некоторое время после начала тренировок, постепенно увеличивайте ваш темп ходьбы.
Сколько времени посвящать этому занятию, зависит от вашего желания. Заниматься такими тренировками можно в любое время года. Вам не потребуется использовать различные дорогостоящие тренажеры. Ходьба поможет улучшить мозговое кровоснабжение, шлаки и токсины постепенно уйдут из организма. Со временем, ваше тело приобретёт стройные и привлекательные формы.
