Все понимают, что для поддержания здоровья необходимы физические нагрузки. Однако вокруг слишком много препятствий: рано, жарко, холодно, идет дождь. Особенно сложно начинать свои первые занятия. Одна из причин такого состояния кроется в том, что вам недостаточно мотивации. Рассказываем, какие действия надо совершить, чтобы домашние тренировки вошли в вашу повседневную жизнь.
- Как начать заниматься спортом с нуля?
- Консультация у врача
- Схема тренировок
- Спорт как полезная привычка
- Как правильно заниматься спортом в домашних условиях?
- Тренировки в домашних условиях
- Как настроить себя заниматься спортом каждый день?
- Разнообразьте программу тренировок
- Занимайте в компании друзей
- Журнал для контроля за успехами
- Организуйте музыкальное сопровождение для тренировок
Как начать заниматься спортом с нуля?
Консультация у врача
Перед стартом посетите вашего врача, даже если в планах только домашние тренировки. Особенно это касается тех, кому за 45, и кто был далек от спортивного образа жизни. Обследование позволит выяснить, как обстоят дела со здоровьем, уточнить, какие действия не стоит делать во время спортивных занятий, убережет от неприятных ситуаций и травм во время тренировки. Зная состояние здоровья, намного проще подобрать оптимальный комплекс упражнений, исключить экстремальные нагрузки, которые вполне могут послужить причиной прекращения занятий.
Схема тренировок
Приняв решение тренироваться, уделите время и составьте подробную схему тренировок. Включите разделы, где указаны цели, для достижения и план, согласно которого будете к ним двигаться. В качестве целей можно попробовать не только популярное похудение, но и избавление от болей, например в пояснице или шее.
Многие совершают ошибку и желая как можно быстрее получить результат начинают с трудных упражнений. Следует двигаться от самого простого к сложному, постепенно подготавливая организм. Не выматывайте его до такого состояния, что появиться желание забросить тренировки.
Когда вам удается достигать маленькие цели, это отлично мотивирует и вдохновляет. Стремление двигаться дальше постепенно начинает возрастать.
Спорт как полезная привычка
Регулярность, это ключ к любому успеху. Используйте его для достижения ваших целей. Регулярные занятия в течение хотя бы тридцать дней выработают привычку.
План намеченных тренировок будет способствовать выработке привычки на перспективу. Выполняете комплекс упражнений в одно и то же время. Пусть они будут разными, чтобы это не превратилось в рутину и стало скучным занятием.
Как правильно заниматься спортом в домашних условиях?
Составьте режим тренировок самостоятельно или обратитесь за помощью к опытному тренеру. Выбирайте спортивное направление в зависимости от поставленных целей:
- Аэробика. Отличная кардио тренировка. К этому направлению можно отнести танцы, занятия в бассейне, бег с разной интенсивностью.
- Гимнастика. В этом случае тренажеры не требуются. В среднем темпе выполняйте различные элементы. Отжимания разовьют мышцы рук. Ноги приобретут красивую форму при правильной технике приседаний. Выпады помогут улучшить осанку.
- Интервальная тренировка. Такая тренировка сочетает упражнения высокой и низкой интенсивности. Они короткие и чередуются между собой. В комплексе выделены паузы на отдых.
- Силовые упражнения. Необходимы для прокачки различных групп мышц. Потребуются снаряды. Это могут быть гантели с разным весом.
- Координация. Это упражнения на развитие координации. Примером могут служить элементы из йоги, и упражнения позволяющие укрепить область таза.
- Растяжка мышц. Ее необходимо включать перед и после завершения спортивных занятий. Она поможет предотвратить образование травм и восстановит мышцы. Очень хорошо подходят различные элементы из йоги.
Тренировки в домашних условиях
Не стоит избыточно нагружать организм. Для начала тренируйтесь в течение 25 минут ежедневно. Неплохой вариант тренироваться по 40 минут через день. Если вы совершили совместную пробежку с друзьями, которая не входила в план тренировок, то этим можно ограничиться.
Начинайте медленно. Постепенно увеличивайте интенсивность ваших занятий. Устраивайте отдых после занятий спортом. Организм должен восстанавливаться. Чрезмерное напряжение может привести к стрессовым переломам или другим травмам. Особенно неприятно, что может пропасть желание продолжать занятия.
Как настроить себя заниматься спортом каждый день?
Разнообразьте программу тренировок
Включайте разные упражнения в ваш спортивный комплекс, иначе от однообразия пропадет интерес к дальнейшим занятиям. Стоит подписаться на различные блоги, добавлять свежие упражнения. Это усилит общий эффект от вашего комплекса. Со временем, получив новые знания, сможете вносить коррекцию в свои занятия и придумывать необычные элементы.
Занимайте в компании друзей
Совместные занятия спортом с друзьями очень дисциплинируют. Пробежка рано утром не только даст вам заряд на весь день, но еще и дополнительную возможность получить огромное удовольствие от обсуждения общих, интересных тем.
Журнал для контроля за успехами
Чтобы успехи не остались без внимания, заведите журнал. Записывайте в нем время занятий, свое состояние, отмечайте успехи. Расскажите об этом друзьям. Вам всегда должно казаться, что за вашими успехами наблюдают. Анализируя результаты, вы скоро заметите прогресс и это будет хорошей мотивацией. Появится стремление достигнуть новых высот.
Организуйте музыкальное сопровождение для тренировок
Для этого подойдут ритмичные мелодии, любимые песни. Во время тренировок под музыку мысли о сложности выполнения упражнений не будут портить вам настроение. Интересным вариантом может стать аудиокнига. Во время занятий появится возможность быть в курсе книжных новинок. Об этом тоже стоит рассказать друзьям и делиться с ними впечатлениями о новых произведениях.