Домой Здоровье Долой отговорки. Как заставить себя заниматься спортом дома?

Долой отговорки. Как заставить себя заниматься спортом дома?

Все понимают, что для поддержания здоровья необходимы физические нагрузки. Однако вокруг слишком много препятствий: рано, жарко, холодно, идет дождь. Особенно сложно начинать свои первые занятия. Одна из причин такого состояния кроется в том, что вам недостаточно мотивации. Рассказываем, какие действия надо совершить, чтобы домашние тренировки вошли в вашу повседневную жизнь.

Долой отговорки. Как заставить себя заниматься спортом дома?

Как начать заниматься спортом с нуля?

Консультация у врача

Долой отговорки. Как заставить себя заниматься спортом дома?

Перед стартом посетите вашего врача, даже если в планах только домашние тренировки. Особенно это касается тех, кому за 45, и кто был далек от спортивного образа жизни. Обследование позволит выяснить, как обстоят дела со здоровьем, уточнить, какие действия не стоит делать во время спортивных занятий, убережет от неприятных ситуаций и травм во время тренировки. Зная состояние здоровья, намного проще подобрать оптимальный комплекс упражнений, исключить экстремальные нагрузки, которые вполне могут послужить причиной прекращения занятий.

Схема тренировок

Долой отговорки. Как заставить себя заниматься спортом дома?

Приняв решение тренироваться, уделите время и составьте подробную схему тренировок. Включите разделы, где указаны цели, для достижения и план, согласно которого будете к ним двигаться. В качестве целей можно попробовать не только популярное похудение, но и избавление от болей, например в пояснице или шее.

Многие совершают ошибку и желая как можно быстрее получить результат начинают с трудных упражнений. Следует двигаться от самого простого к сложному, постепенно подготавливая организм. Не выматывайте его до такого состояния, что появиться желание забросить тренировки.

Когда вам удается достигать маленькие цели, это отлично мотивирует и вдохновляет. Стремление двигаться дальше постепенно начинает возрастать.

Спорт как полезная привычка

Долой отговорки. Как заставить себя заниматься спортом дома?

Регулярность, это ключ к любому успеху. Используйте его для достижения ваших целей. Регулярные занятия в течение хотя бы тридцать дней выработают привычку.

План намеченных тренировок будет способствовать выработке привычки на перспективу. Выполняете комплекс упражнений в одно и то же время. Пусть они будут разными, чтобы это не превратилось в рутину и стало скучным занятием.

Как правильно заниматься спортом в домашних условиях?

Долой отговорки. Как заставить себя заниматься спортом дома?

Составьте режим тренировок самостоятельно или обратитесь за помощью к опытному тренеру. Выбирайте спортивное направление в зависимости от поставленных целей:

  • Аэробика. Отличная кардио тренировка. К этому направлению можно отнести танцы, занятия в бассейне, бег с разной интенсивностью.
  • Гимнастика. В этом случае тренажеры не требуются. В среднем темпе выполняйте различные элементы. Отжимания разовьют мышцы рук. Ноги приобретут красивую форму при правильной технике приседаний. Выпады помогут улучшить осанку.
  • Интервальная тренировка. Такая тренировка сочетает упражнения высокой и низкой интенсивности. Они короткие и чередуются между собой. В комплексе выделены паузы на отдых.
  • Силовые упражнения. Необходимы для прокачки различных групп мышц. Потребуются снаряды. Это могут быть гантели с разным весом.
  • Координация. Это упражнения на развитие координации. Примером могут служить элементы из йоги, и упражнения позволяющие укрепить область таза.
  • Растяжка мышц. Ее необходимо включать перед и после завершения спортивных занятий. Она поможет предотвратить образование травм и восстановит мышцы. Очень хорошо подходят различные элементы из йоги.

Тренировки в домашних условиях

Долой отговорки. Как заставить себя заниматься спортом дома?

Не стоит избыточно нагружать организм. Для начала тренируйтесь в течение 25 минут ежедневно. Неплохой вариант тренироваться по 40 минут через день. Если вы совершили совместную пробежку с друзьями, которая не входила в план тренировок, то этим можно ограничиться.

Начинайте медленно. Постепенно увеличивайте интенсивность ваших занятий. Устраивайте отдых после занятий спортом. Организм должен восстанавливаться. Чрезмерное напряжение может привести к стрессовым переломам или другим травмам. Особенно неприятно, что может пропасть желание продолжать занятия.

Как настроить себя заниматься спортом каждый день?

Разнообразьте программу тренировок

Включайте разные упражнения в ваш спортивный комплекс, иначе от однообразия пропадет интерес к дальнейшим занятиям. Стоит подписаться на различные блоги, добавлять свежие упражнения. Это усилит общий эффект от вашего комплекса. Со временем, получив новые знания, сможете вносить коррекцию в свои занятия и придумывать необычные элементы.

Занимайте в компании друзей

Долой отговорки. Как заставить себя заниматься спортом дома?

Совместные занятия спортом с друзьями очень дисциплинируют. Пробежка рано утром не только даст вам заряд на весь день, но еще и дополнительную возможность получить огромное удовольствие от обсуждения общих, интересных тем.

Журнал для контроля за успехами

Долой отговорки. Как заставить себя заниматься спортом дома?

Чтобы успехи не остались без внимания, заведите журнал. Записывайте в нем время занятий, свое состояние, отмечайте успехи. Расскажите об этом друзьям. Вам всегда должно казаться, что за вашими успехами наблюдают. Анализируя результаты, вы скоро заметите прогресс и это будет хорошей мотивацией. Появится стремление достигнуть новых высот.

Организуйте музыкальное сопровождение для тренировок

Долой отговорки. Как заставить себя заниматься спортом дома?

Для этого подойдут ритмичные мелодии, любимые песни. Во время тренировок под музыку мысли о сложности выполнения упражнений не будут портить вам настроение. Интересным вариантом может стать аудиокнига. Во время занятий появится возможность быть в курсе книжных новинок. Об этом тоже стоит рассказать друзьям и делиться с ними впечатлениями о новых произведениях.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Последние статьи

Adblock
detector