И снова хотим поговорить о нашей красивой половине человечества, о наших шикарных женщинах. А именно о постоянных переживаниях по поводу внешнего вида, красивой фигуры: осиной талии и стройных ножках. Чаще всего наши девушки недовольны своими внешними данными, несмотря на то, что они постоянно работают и корректируют каждую часть тела. Пытаются скрыть на их взгляд лишнюю пару килограмм, а ножки, которые похожи то ли на живой холодец, то ли на мандарин, а так хочется, чтобы они ноги были как у Кендалл, а попа как у Ким.
А с приближением теплого времени года, когда наши дамы оголяют свои красивые части тела: надевают платья, юбки и шорты длины мини и тогда вопрос о внешнем виде встает остро и необходимо срочно применять какие-то эффективные действия.
Итак, мы подготовила для вас специальную подборку спортивных упражнений для ваших ножек, которые не заставят долго ждать положительного результата, необходимо регулярно тратить хотя бы час вашего времени в день. Для этого вам понадобится всего лишь спортивная одежда, резиновый коврик, можно спустя пару недель регулярных тренировок прибегнуть к использованию утяжелителей на ноги и гантели в руки. А самое главное желание самосовершенствовать свое тело.
Готовы к тому, что мужчины будут штабелями падать у ваших ног, а девушки завидно пускать слюни? Тогда поехали. Для начала разомните свое тело и разогрей мышцы дабы избежать неприятных ощущений и нежеланных травм.
1. Выпад с переменой ног в прыжке
Первым делом занимаем исходное положение тела – ноги на ширине таза. Делаем шаг назад, тело опускается вниз при этом следите за своим дыханием – движение делается на вдохе, фиксируем ноги, чтобы колено образовало угол. На выдохе мы делаем подъем тела с прыжком на носочке, повторяем движение на вторую ногу, так 20 раз на каждую ногу по 2 подхода.
2. Прыжки с подтягиванием коленей
Прыжки с подтягиванием колен к туловищу. Не забываем про правильное дыхание во время упражнения дабы избежать одышки и неприятных ощущений в боку. Также, стоит сказать о том, что не правильное дыхание во время какого-либо упражнения препятствует процессу похудения. Итак, занимаем исходное положение, слегка сгибаем ноги в коленах, корпус наклоняем вперед и делаем невысокие прыжки, где при подъеме подтягиваем колени к груди. Также уделим 20 прыжков по 2 подходы.
3. Подъем ног из положения на боку (для внешней части бедра)
Ну что ж, теперь расстелите свой коврик и прилягте, нет, не отдохнуть, ведь таким методом вашем ножкам уж точно никто не позавидует, а напротив только посмеются. Итак, коврик уже расстелен, вы тоже уже лежите вся такая спортивная на боку, ручку согните в локте и подоприте голову, поехали.
Ногу не сгибая приподнимаем, сокращая стопу, ногу отводим в сторону, не стоит забывать и о том, что данное движение проделываем на выдохе. До конца не следует опускать ногу на ногу, так как отдыхаем мы только между подходами. Количество подъемов на каждую ногу остается безыменным, а вот подходы можно увеличить к трем.
4. Подъем ног из положения на боку (для внутренней части бедра)
Не меняя своего положения – лежа, начнем работать на внутреннюю часть бедра, вот таким способом. Смотрим на картинку и повторяем.
5. Выпады с гантелями
Ну что же полежали, хорошо отдохнули, теперь давайте снова вернемся к нашим любимым выпадам. Приняли исходное положения, вручили свои рукам гантели и поехали делать выпады. На каждую ногу по 20 раз, 3 подхода, перерыв между ним 15 секунду. Выпады можно делать как на месте, так и шагая по комнате, как вперед выставляя ногу, так и назад.
6. Косые наклоны с гантелей
Принимаем исходное положение, с гантелями еще не прощаемся. Для начала ноги на ширине плеч, затем выставляем правую ногу в сторону, а правую руку тянем напротив к левой стопе, вот таким образом, как на картинке, такие же движения проделываем с противоположной стороной. Не забываем про дыхание и количество раз и подходов. Тогда вы получите положительный эффект быстрее запланированного.
7. Плавный подъем ног из упора
И наконец, последнее движение на мышцы ваших ножек. Примите упор лежа так, чтобы колени и ладони стояли на полу. С этой позы по очереди вытяните ноги параллельно полу и начните плавно поднимать вверх, сначала выполните подход на одну ногу, затем на вторую.
Итак, дорогие девушки, если эти 7 простых упражнений войдут в вашу повседневную жизнь, то вашим ножкам не будет цены, и они не останутся незамеченными. Да что уж там говорить, сравнить их смогут только с обложкой, на которой фото Кендалл Дженнер.
