Домой Здоровье И Красота Где находятся мышцы кора и как их укреплять?

Где находятся мышцы кора и как их укреплять?

В последнее время все более популярными становятся тренировки на мышцы кора. Но это словосочетание известно далеко не всем. Где находятся мышцы кора, почему обязательно надо работать над их укреплением и как это сделать в домашних условиях?

Где находятся мышцы кора и какие функции они выполняют?

Уникальность человека и одно из главных отличий его от представителей других видов животного мира является способность к прямохождению, то есть удержанию своего тела в вертикальном положении. За поддержание этой позы отвечает ряд мышц, которые расположены около позвоночника, в районе пресса и в ягодицах.

Важно, чтобы эти мышцы пребывали в тонусе. Во-первых, в противном случае будет невозможно освоение любой спортивной дисциплины. Во-вторых, при атонии мышц кора позвоночник делается уязвимым к травмам и всевозможным нагрузкам. Наконец, без развитых мышц-стабилизаторов корпуса портится осанка, что сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Где находятся мышцы кора , схема

Зачем укреплять мышцы кора

Теперь вы знаете где находятся эти волокна — стабилизаторы. Разберемся, зачем  включать упражнения на мышцы кора фитнесс-программу? Вот несколько причин:

  • развитые мышцы-стабилизаторы корпуса делают выносливее;
  • тренировка улучшает осанку, происходит и укрепление позвоночника;
  • чем лучше развита мускулатура корпуса, тем проще удерживать равновесие и тем более координированными становятся движения человека;
  • тонус мускулатуры кора напрямую влияет на состояние внутренних органов и помогает избавиться от мышечных зажимов.

Что такое «углеводное окно» после тренировок, почему его надо закрыть и как это сделать, читайте здесь.

Зачем укреплять мышцы кора

Как тренировать мышцы кора?

Лучшая тренировка для мышц кора – обычная планка. Выполнять ее можно и в домашних условиях. Чтобы упражнения были эффективны, придерживайтесь следующих правил:

  1. Старайтесь постоянно думать о том, какие мышцы должны быть включены в работу. Доказано, что благодаря нейромышечной связи занятия становятся более продуктивными.
  2. Начинайте с малого: в первые дни стойте в планке по 10-15 секунд, и далее постепенно увеличивайте это время.
  3. В процессе выполнения планки нельзя слишком высоко поднимать ягодицы или, напротив, низко опускать их. Корпус должен быть напряжен, вытянут в прямую линию. Узнайте здесь 7 упражнений для красивых ягодиц.
  4. Локти во время упражнения расположите под плечами, шею расправьте, взгляд направте вперед.
  5. Не бойтесь, если в первые дни во время планки тело будет сильно дрожать. Это – нормально, таким образом организм реагирует на непривычную нагрузку.
  6. Если во время тренировки появится боль в спине, головокружение или шум в ушах, надо немедленно остановиться.

Как тренировать мышцы кора?

Можно дополнить планку, делая упражнение «Пловец». Лягте на живот, вытяните руки и ноги, слегка оторвав их от пола, и начинайте поочередно поднимать левую руку и правую ногу, а затем – правую руку и левую ногу. Упражнение выполняется в течение 15-30 секунд (в зависимости от уровня вашей физической подготовки).

Как тренировать мышцы кора?

Как мотивировать себя заниматься спортом и перестать планировать новую жизнь с понедельника, узнайте здесь.

Укрепить косые мышцы живота помогут скручивания. Примите положение сидя, зафиксировав стопы. Руки согнуты в локтях, ладони на затылке. Тело начинает скручиваться. Поднимайте корпус, касаясь правым локтем левого колена. После этого возвращайтесь в исходное положение. Во время следующего подъема левый локоть касается правого колена. Упражнение выполняется 30 секунд.

Включив упражнения для мышц кора в ежедневные тренировки, вы быстро увеличите силы и выносливость, а также улучшите координацию и подтяните пресс. Начните делать эти упражнения, и результат станет заметен уже через пару месяцев!

В условиях самоизоляции многие стали так или иначе тренироваться дома, но не всегда успешно. Узнайте самые распространенные ошибки начинающих.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Последние статьи

Adblock
detector