Последние исследования ученых в области умственных способностей человека позволили сделать вывод о поразительном влиянии на мозговую деятельность практики медитации. Особенно позитивное воздействие заметно на процессах эмоционального контроля. Даже у новичков сразу зафиксировано улучшение памяти и самосознания. Положительное влияние проявляется сразу в таких жизненно важных для человека функциях мозга, как способность фокусироваться, преодоление негативного воздействия стресса, проявление эмпатии к другим людям.
Подсознательно негативные события, тревоги и проблемы откладываются в нашей памяти, накапливаясь там. При этом происходит отторжение не только самой проблемы, но и поиска ее решения. Фокусировка позволяет не отстраняться, а решать проблемы, сосредоточившись на чувствах, которые их вызывают.
Медитация также значительно уменьшает разрушительное воздействие стресса. Это связано с ослаблением чувства беспокойства и безысходности. Опытный практик, давно занимающийся медитацией, в состоянии даже уменьшить или прекратить физическую боль. Способность эмоционально сопереживать другим людям, проявляя искреннее участие, и при этом не нанося вред своей нервной системе, у медиаторов гораздо выше и эффективнее, чем у тех, кто подобной практикой не занимается.
У опытных медиаторов наблюдается и улучшение общего состояния здоровья. Связано это со способностью опытных практиков медитации уменьшать уровень стресса. Известно, что слишком эмоциональная реакция на стресс запускает многие патологические процессы в организме человека. Регулярное использование мадитативной практики укрепляет и восстанавливает иммунную систему.
Таким образом, если вы хотите сохранить умственное и физическое здоровье на долгие годы и при этом вести продуктивный образ жизни, занятия медитацией должны занять свое законное место в вашем дневном распорядке. С чего начать заниматься практикой медитации и как сделать ее для себя необходимой и приятной?
Выберите комфортный способ
Главное, чего вы должны придерживаться при выборе практики медитации — это подходящий именно для вас способ, который будет вам приятен настолько, что станет необходимостью. Не нужно сразу же заставлять себя проводить процедуру максимально долго. Специалисты рекомендуют начинать с 5-10 мин. в день. Практика должна сопровождаться комфортным состоянием, ни в коем случае не носить насильственный характер. Цель — приобретение постоянной привычки, которая будет давать отдых и облегчение.
Выберите подходящее время
Не обязательно выделять в вашем плотном рабочем графике специальное время. Используйте любой момент, когда вы расслабляетесь и отдыхаете. Это может быть лавочка в парке, ожидание в салоне автомобиля, обеденное затишье в офисе. Ведь мы же не задумываемся о том, что для чистки зубов тоже нужно выделить пять минут. Просто это входит в привычку и вы скорее, отложите просмотр любимого сериала, чем откажетесь от необходимости чистить зубы.
Если же возможность выделить специальное время вечером, утром или днем у вас есть, то, безусловно, 5-10 мин. для здоровья и восстановления найти просто необходимо.
Простые упражнения для начинающих заниматься практикой медитации
Начать нужно, безусловно, с простых упражнений. Специалисты рекомендуют дыхательные практики. Учитывая тот факт, что большинство из нас живут в условиях мегаполиса, можно с уверенностью сказать, что возможности легких мы используем далеко не в полной мере, значительно сокращая объем кислорода, поступающего в организм. Поэтому нам периодически нужно тренировать легкие, увеличивая их объем и заполняя их кислородом. Глубокое дыхание очень полезная практика, которая как нельзя лучше подойдет для начинающего медиатора.
Тренировать дыхание желательно в вертикальном положении, стоя или сидя. При этом тело должно быть полностью расслаблено. Постарайтесь расслабиться максимально, как умеете. Глаза можно держать открытыми, а можно закрыть. С закрытыми глазами при выполнении упражнений на медитацию вы рискуете заснуть. При выполнении любых упражнений вы не должны испытывать ни малейшего дискомфорта. Если практика требует задержки дыхания, то она должна быть настолько долгой, насколько вам комфортно это делать.
Простое дыхание для развития способности к медитации
Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и почувствуйте, как энергия сосредотачивается в сердечном центре. Такое простое упражнение позволит вам научиться сосредотачиваться на процессе медитации.
Сосредоточение на точке между глаз
Это дыхание вы выполняете, сосредоточившись на середине лба на точке между глаз. При вдохе воздух входит в легкие как бы буквой V. при выдохе эта буква смещается в активную точку сосредоточения на лбу. Такое сосредоточение на определенной точке активирует командный центр мозга, успокаивающий его передние доли.
Глубокое дыхание в три этапа
Такое дыхание выполняется носом в медленном темпе. При этом задействуйте мышцы живота и постепенно заполняйте воздухом легкие, наполняя грудную клетку до ключицы. Задержите дыхание на пару секунд, и начинайте выдыхать в три этапа. Сначала выдохните воздух из верхней части груди, потом из нижней и, наконец, вытолкните его из живота. Повторите упражнение несколько 2-3 раза.
Во время выполнения дыхательных упражнений ваше тело само должно принять удобную позу. Не допускается только напряжение в мышцах, которое не позволит достичь цели медитации — успокоения и отдыха всего организма.
