Здоровье — одна из тех вещей, которые не замечают, пока они есть. Но с возрастом приходит понимание, что наше тело стало менее подвижным, те работы, которые раньше давались легко, теперь требуют гораздо больше времени. Безусловно, есть люди, которые совершенно не заботятся о своем здоровье и находятся в прекрасной форме до 70-ти лет. Однако это, скорее, исключение. Для того, чтобы активно жить и работать до хотя бы до 80-ти, нужно обязательно думать о своем здоровье каждый день. И это не значит — глотать горы таблеток и постоянно бегать по врачам.
Подумать о здоровом образе жизни нужно именно сейчас, в тот момент, когда пришло такое решение. Если человек не подвержен вредным зависимостям, можно построить жизнь таким образом, что следование здоровым привычкам не будет отнимать много времени и сил. Безусловно, жить с постоянным ощущением, что все подчинено каким-то требованиям, сложно. Значит, нужно найти способы, которые бы не напрягали и одновременно приносили бы положительные изменения в самочувствии. На что же в первую очередь стоит обратить внимание?
Занятия спортом
Вид спорта, который мы выбираем для постоянных занятий, обязательно должен быть любимым. Не стоит заставлять себя тягать штангу, если вам больше нравится поплескаться в бассейне. Иногда обстоятельства не позволяют уделять много времени посещению спортзала или фитнес-центра.
Это прекрасный повод завести хорошую привычку заниматься дома. Даже 15 минут, посвященных легкой разминке или приятной пробежке на свежем воздухе, принесут гораздо больше пользы, чем занятия тем, что вам не интересно.
Высыпайтесь
Привычка спать не менее 8 часов избавит от многих проблем со здоровьем. Лучшее время для засыпания очень индивидуально. Стоит понять, когда наиболее легко заснуть, и строго придерживаться этого времени. Даже самый интересный и захватывающий сериал не стоит того, чтобы это изменить. Общепринятой нормой считает время до полуночи.
Вода
Утоляйте жажду только водой. Сладкие напитки, в идеале, должны быть полностью исключены из рациона. Минералка с газом тоже не подходит для постоянного употребления. Если говорить о соках, то тут диетологи менее категоричны. Но для утоления летней жажды они не подходят. Наиболее приемлемым вариантом все-таки является чистая вода. Перейдя на такой режим питья легко будет заметить, как через несколько дней самочувствие ощутимо улучшится.
Алкоголь
На праздниках и корпоративах сложно полностью отказаться от употребления спиртного. Но постараться свести к минимуму дозы вполне возможно. Несколько бокалов вина помогут уснуть, но этот сон не освежит и не даст бодрости. Частое употребление даже небольших доз алкоголя приводит к развитию зависимости так быстро, что заметить это и вовремя остановиться будет очень сложно. Поэтому с алкоголем нужно быть крайне осторожным. Имеет смысл установить норму и в коем случае ее не превышать.
Курение
Если вы курите, увы! Надо попробовать отказаться от этой зловредной привычки. Это нелегко, но необходимо. Универсального способа не существует. Но ради сохранения здоровья и активности на долгие годы, стоит подойти к этому вопросу принципиально. Необходимо приложить все усилия и, наконец, избавиться от курения.
Готовьте сами
Многочисленные исследования показали, что люди, которые готовят еду сами меньше весят и к тому же они более счастливы. Те, кто готовят себе сами, понимают, какие продукты они используют. Поэтому вероятность попадания в пищу вредных ингредиентов сводится к минимуму. Для некоторых кулинария является настоящим хобби. Не самый плохой выбор, тем более для женщины.
Кофе
Отношение к этому напитку изменилось. Сейчас кофе перешло в разряд полезных продуктов. Конечно, речь идет об умеренном потреблении. Было доказано, что он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, стимулирует иммунитет и оказывает положительное воздействие на организм в целом. Специалисты, однако, рекомендуют употреблять только черный кофе без сахара и сливок.
Социальные сети
Количество времени, проведенное в смартфоне, переходит всякие разумные границы. Находясь постоянно в виртуальном мире, мы перестаем замечать реальный. Ограничение времени использования социальных сетей до необходимого минимума не только освободит массу времени для живого общения с друзьями и родными, но и самым позитивным образом отразится на общем состоянии.
Вред от радиоизлучения вопрос дискуссионный, но нельзя забывать об офтальмологических проблемах и нарушении циркадных ритмов — биологических часов организма. Последние хорошо изучены и неопровержимо доказаны. 90% времени, проведенного в соцсетях, абсолютно бесполезно. Это тоже полностью подтвержденный факт. Так что пожалейте свое время, отложите смартфон и займитесь реальными делами.
Полноценный отдых
Выключить или отложить все гаджеты и телевизор рекомендуется за час до сна. Это время нужно посвятить только себе. Можно почитать любимую книгу, принять расслабляющую ванну, полистать журнал. Очень полезно выработать привычку полноценно отдыхать после работы и в выходные дни. В это время нужно заняться тем, что приносит удовольствие.
Итак, основные полезные привычки, к которым нужно стремиться:
- Здоровое питание из полезных ингредиентов. Желателен прием пищи в определенные часы. Количество основных приемов должно быть: 4 раза маленькими порциями.
- Употребление большого количества чистой воды. Минимальный объем около 2 литров, столько теряет организм в течение дня.
- Здоровый сон 8-ми часовый сон. Засыпать нужно в одно и то же время каждый день.
- Пейте черный кофе без добавок, но не более 5 кофейных чашек в сутки.
- Занимайтесь спортом в удобное время, от 15 мин. в день.
Если хотите чувствовать себя свежо и уверенно вседа, сделайте маленькое усилие и постарайтесь следовать этим советам. Положительные изменения в самочувствии и личной жизни не заставят себя ждать.
