Как распознать токсичные отношения и разорвать их с минимальными потерями

Токсичные отношения как трясина. Они затягивают человека все глубже, и выбраться из них со временем все сложнее. Как вовремя определить, что ваши отношения развиваются не по тому сценарию? Эти три ключевых признака подскажут, что пора задуматься и набраться сил для расставания.

Токсичные отношения часто напоминают замкнутый круг, потому что жертва не всегда видит в них наличие серьезной проблемы. Часто токсичные отношения воспринимаются обществом как норма: «бьет – значит любит», «мужчину надо слушаться». Вот признаки, которые укажут, что ваши отношения нездоровые.

Главные симптомы токсичных отношений

Проверьте свои отношения на токсичность.

Вам трудно представить свое счастье без этих отношений

В этих отношениях вы теряете себя. То есть настолько растворились в партнере, что отказались от собственных потребностей, отодвинули свои желания на второй план.

Самооценка ваша снизилась, а неуверенность в себе, наоборот, растет с каждым днем. Трудно описать ту гамму чувств, которую вы испытываете к своему возлюбленному. Здесь и трепет, и страх, и поклонение, и скрытое напряжение, и жажда любви. Вас пугает сама мысль о расставании, это все равно, что конец жизни. Токсичность проявляется не только в личных отношениях. Вред вашей личности, чувству целостности, самоуважению могут причинить работа, религиозные организации, психологические тренинги.

Эти отношения наносят ущерб другим связям

Токсичные отношения заполняют вашу жизнь настолько, что в ней не остается места другим контактам. И, что самое печальное, жертва сама, добровольно может отказываться от коммуникации с друзьями, родными, знакомыми. Фигура партнера настолько заполонила ваш мир, что вы утрачиваете интерес к чему-то другому. Не замечаете, как вокруг кипит жизнь, происходят какие-то события. Вы думаете о своих отношениях тогда, когда это неуместно – выполняя важную работу, празднуя день рождения подруги, на сеансе в кино.

Ваши друзья видят, что вы изменились не в лучшую сторону: стали эгоистичным и зацикленным на своем, а родные незаметно отдаляются. Найдутся те, кто захочет протянуть вам руку помощи, попытаются объяснить вам, что такие отношения вредят вашему благополучию, но достучаться до вас уже невозможно. Внешнее вмешательство приводит к тому, что вы ополчаетесь против близких людей, защищая свою нездоровую связь.

Чем больше любви вы дарите, тем больше в вас накапливается гнева и обиды

От себя не убежишь, и где-то в глубине души вы понимаете, что не все благополучно в ваших отношениях. Отдавая себя полностью любимому человеку, вы не видите никакой взаимности, отдачи. Партнер может вести себя по-разному: от равнодушия и снисходительности до откровенной агрессии и грубости.

Это не может не вызывать в вашей душе негативные переживания. Вы осознаете (но не хотите себе в этом признаться), что отношения не оправдывают ожиданий. В душе растет смутная обида, недовольство. Они наносят вред вашему душевному состоянию, ведь вы не можете прожить эти эмоции, выплеснуть их наружу. Мешают страх перед партнером, боязнь, что от вас уйдут. И, чем дольше вы пребываете в токсичных отношениях, тем сложнее вам будет потом избавиться от накопленных эмоций.

Если вы заметили в своих отношениях похожие признаки, важно набраться силы воли, храбрости и постараться разорвать этот порочный круг. Лучше какое-то время побыть в одиночестве, чем позволять топтать свое «Я».

Как освободиться от токсичных отношений

Признайте, что ваши отношения токсичны

Для того, чтобы избавиться от токсичных отношений, нужно признать, что ваши отношения такими являются. Возможно, вы замечали определенные признаки, указывающие на то, что ваши отношения токсичны, но пытались всячески их оправдать. Это называется “когнитивным диссонансом” и таким образом ваш мозг пытается защитить вас от того, что вам уже известно. Обратите внимание на то, что именно в ваших отношениях заставляет вас так себя чувствовать. Сделайте первый шаг и признайтесь сами себе, что ваши отношения токсичны. Прежде чем освободиться, вам нужно понимать, что именно причиняет вам вред.

Перестаньте винить себя

В отношениях состоят два человека и это значит, что они оба принимают участие в конфликтах и ссорах поэтому не стоит взваливать вину только на одного из партнеров. Если вы начнете винить себя во всех проблемах ваших отношений, то станете считать своим долгом их исправить. Вам следует понимать, что в некоторых случаях, оба партнера превращают свои отношения в токсичные. Помните об обязанностях, но только о своих.

Оборвите связи

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы освободиться от токсичных отношений – оборвать все связи. Если вы будете продолжать общение со своим партнером – вам будет сложнее отпустить его. Это также относиться к тем случаям, когда вы продолжаете общаться и после расставания. Воздержитесь от того, чтобы заходить на странички ваших бывших в социальных сетях или спрашивать о них ваших общих друзей. Сара Ньюмен, магистр исскуств, считает, что всегда нужно прислушиваться к своей интуиции, когда нужно оборвать связи с человеком. Даже если это может показаться радикальным методом, Ньюмен советует сводить на минимум общение с токсичными людьми. Вам нужно спокойно относиться к отсутствию общения, чтобы вы могли двигаться дальше.

Поймите, что это конец

Мариана Бокарова, доктор наук, утверждает, что освободиться от токсичных отношений можно лишь тогда, когда вы осознаете, что все кончено и ничего не изменить. Для многих, осознание этого приходит изнутри и у них открываются глаза на то, что именно пошло не так в их отношениях. Другим может потребоваться написать прощальное письмо своему партнеру или же настроиться на решающий разговор.

Не отказывайтесь от поддержки

Самое важное, при разрыве токсичных отношений, иметь рядом человека, который сможет вас поддержать. Расставание может быть тяжелым, особенно если отношения были длительными. Проводите время со своими друзьями и семьей, ведь они смогут поддержать вас даже в самые трудные моменты. Они также могут помочь вам удержаться от общения со своими бывшими. Когда дело касается расставания – поддержка друзей и семьи бесценна. Главное, не бойтесь попросить у них о помощи.

Как только вы распознаете токсичные отношения, следующим шагом будет расставание. Если у вас возникнуть с этим трудности – не проблема. Психологам удалось обнаружить способы, которые действуют абсолютно для всех людей и всех типов токсичных отношений, какими бы они не были: романтическими, платоническими или семейными.