Жизнь современного человека полна стрессов. Ответственность на работе, взаимоотношения с окружающими, городская суматоха, семейные проблемы — все эти причины заставляют психику находиться в постоянном напряжении, оборачиваясь стрессом. Результатом таких запредельных нагрузок могут быть плохое настроение, бессонница, нервное истощение. Для снятия усталости многие выбирают самый легкий путь: лекарства, курение и алкоголь. Но очень скоро приходит понимание того, что снять стресс таким способом можно только на очень короткий период. Кроме того, со временем требуется увеличение количества сигарет и доз алкоголя, а желаемого эффекта не наступает. Так можно очень быстро разрушить здоровье и приобрести опасные зависимости. Поэтому к ситуации, когда нужно снять стресс и расслабиться, требуется более здоровый и эффективный подход.
Для сохранения физического и психического здоровья существуют и другие, более здоровые способы переключения внимания и снятия нагрузок. Многие из них известны, но часто незаслуженно игнорируются по причине того, что требуют некоторых психических или физических усилий. Это настолько важно, однако, что полезно вспомнить и еще раз обдумать свою ситуацию. Возможно некоторые из них окажутся гораздо более действенными, чем спиртные напитки и не самые полезные вещества.
Я подумаю об этом завтра
Иногда неприятное событие настолько влияет на наши эмоции, что избавиться от дурных мыслей очень сложно даже после того, как оно произошло. И хотя на данный момент сделать для улучшения ситуации ничего нельзя, переключить мысли на что-то другое никак не получается. В этом случае психологи рекомендуют известный метод Скарлетт О’Хара, героини романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром». Позиция: я подумаю об этом завтра, — очень помогает. В конце дня усталость не дает трезво оценить ситуацию и принять правильное решение, многие вещи невозможно воспринимать адекватно.
Утром все покажется совсем другим. Отдохнувший мозг подскажет единственно верное решение. Возможно вчерашняя большая проблема потеряет свою значимость и предстанет под другим углом зрения. Известная всем народная мудрость «Утро вечера мудренее» совсем не банальность, а самая прекрасная подсказка для любого думающего человека. Итак, это настолько важно, что стоит повторить: я подумаю об этом завтра.
Медитация
Об этом говорилось и писалось много раз. Существуют эффективные техники, позволяющие переключить мысли на приятные вещи и освободить ум от негативной эмоциональной нагрузки. Это требует совсем немного усилий и позволяет быстро отдохнуть и вернуться в нормальное состояние. Вещи, которые вызывали сильное волнение — внезапные пробки, склоки на работе, раздражающий городской шум, покажутся сущими пустяками и вы удивитесь, как окружающие могут относиться к ним серьезно.
Практика медитации, однако, такова, что заниматься ею нужно постоянно. Чем больше времени этому посвящать, тем лучше она будет работать. Но и один сеанс уже принесет пользу. Тут требуется сосредоточение и отключение и от негативных мыслей силой воображения. Удобно это еще и тем, что не требует специального места и времени. Заняться медитацией можно просто на рабочем месте, закрыв глаза и сосредоточившись на своих мыслях.
Спорт
Давно известно, что занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья в организме. Многие любители снимать стресс при помощи пары бутылочек пива, занявшись спортом, отмечают, что спортивные нагрузки дают гораздо более ощутимый результат. Двадцатиминутная пробежка или поход в тренажерный зал не только укрепят организм, но и помогут снять накопившееся напряжение.
Распитие пива же только ослабит способность сопротивляться внешним раздражителям. Заставить себя заниматься спортом для многих непросто, но, чем быстрее начать это делать, чем скорее сформируется стрессоустойчивость организма. Медитация и занятия спортом дадут надежную защиту от разрушительного воздействия негатива.
Музыка
Удовольствие от прослушивания приятной музыки связано с химическими процессами в мозгу. Даже грустная и медленная мелодия способна поднять настроение, при условии, что она нравится. Тут у каждого свои предпочтения. Однако ритмичное звучание, которое бомбардирует мозг обилием звуков, не всегда способствует расслаблению. В тяжелой стрессовой ситуации имеет смысл переключиться на более спокойные, мелодичные композиции. Очень полезно потанцевать под приятную мелодию. Делать это можно даже на собственной кухне.
Прогулки
Если отключиться от накопившихся проблем не получается долго, полезно просто погулять на воздухе, желательно вдали от городской суеты. Самым подходящим местом для таких прогулок будет парк или сквер. Переключитесь на внешние впечатления. Простое созерцание окружающей обстановки уже положительно скажется на состоянии психики. Такая смена впечатлений считается подвидом медитации, который удобен еще и тем, что заниматься им можно когда угодно, даже в обеденный перерыв. Шаг должен быть медленным, дыхание ритмичным.
Дорога домой
По дороге с работы нужно постараться начать расслабление, а не усилить влияние негатива окружающими впечатлениями. Нельзя поддаваться общей нервозности, которая подстерегает на дорогах и в общественном транспорте. Важно постараться подавить желание ответить на все эти раздражители, чтобы еще больше не усилить стресс от напряженной рабочей обстановки и окончательно не вымотаться. Позвольте нервничать тем, кто реагирует на ничего не значащие мелочи в ущерб себе.
Стресс легче предупредить
Если разобраться в природе возникновения стресса, то становится понятным, что это явление ошибочно воспринимать, как реакцию на воздействие внешнего порядка. Все дело в отношении человека к таким воздействиям. Это объясняет то обстоятельство, что разные люди по-разному воспринимают те или иные события. Сколько получено стресса больше зависит от самого человека, чем от внешних обстоятельств, при которых он произошел. Происходящие события можно подстроить под наше восприятие. Таким образом, если научиться правильно реагировать, то стресса вообще можно избежать.
Заставьте себя пересмотреть свое отношение к внешним раздражителям. Посмотреть под другим углом зрения или глазами постороннего нейтрального человека. Это поможет правильнее оценить ситуацию и выключить эмоции. Быстрое принятие адекватного решения поможет избавиться от стресса и снять психологическое напряжение.
