Беременность особое состояние женского организма. Каждая женщина реагирует на него по своему. Прибавка в весе при этом явление естественное. Но иногда этот процесс приобретает неконтролируемый характер. Такая значительная, превышающая нормы, прибавка в весе может иметь несколько причин. Во-первых, возможна реакция самого организма на состояние беременности, во-вторых, некоторые заболевания самой женщины приводят к значительным изменениям веса при беременности и, наконец, в-третьих, такое состояние может возникнуть из-за переедания, когда питание организовано по принципу «есть за двоих».
Если вы решили контролировать набор веса при беременности с помощью диет, то помните, тут не место для самодеятельности. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Любая диета может навредить, как матери, так и ребенку. И все же, потребность в некоторых ограничениях из-за сильного набора веса вы можете ощутить. Подберите и согласуйте их с лечащим врачом и строго придерживайтесь выбранного варианта питания.
Есть общие правила, на которые обязательно стоит обратить внимание:
- Не начинайте никаких диет без консультации с врачом.
- Разгрузочные дни проводятся не чаще одного раза в неделю.
- Начинать любые диеты нужно не раньше, чем с 28 недели беременности, иначе это может помешать развитию плода.
- Лучшее время для диеты: с вечера текущего дня до вечера следующего дня.
- Питаться надо мелкими порциями, но часто, 6-8 раз в день.
- Если сильно захочется есть, выпить стакан кефира, жирностью 0-1%.
- Пить до 1,5 л чистой воды без газа, при условии, что у вас нет отеков и гестоза.
Диета при беременности состоит из разгрузочных дней. При этом есть прямые показания к их соблюдению. Вот некоторые из них:
- Если до или во время беременности у вас появились признаки ожирения. В этом случае появляется риск развития диабета — и это обязательное условие для пересмотра режима питания и ввод разгрузочных дней.
- Гестоз это следствие набора лишнего веса. Проявиться может во время родов, как судороги, потеря сознания, что особенно опасно для ребенка. Попадаете ли вы в группу риска по такому диагнозу, определит только лечащий врач. Он же и назначит диету для снижения темпов набора веса.
- Отеки. Это скопление жидкости в межтканевом пространстве. Такое нарушение может быть показанием к назначению диеты, т.к. отеки сильно снижают функциональные возможности всех органов.
- Сильная прибавка в весе за короткий период времени. Также возможна неравномерная прибавка, что тоже не считается нормой.
- Хронические заболевания самой беременной. Это могут быть заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
Есть и прямые показания к отказу от разгрузочных дней при беременности. Основными являются следующие:
- Недостаточная масса тела самой беременной женщины.
- Наличие заболеваний органов пищеварения или сердца.
- Наличие прочих хронических заболеваний, не позволяющих снижать калорийность питания.
- Общее неудовлетворительное состояние.
При соблюдении разгрузочных дней беременной следует помнить, что состояние голода она не должна испытывать ни при каких условиях. Калорийность пищи в разгрузочный день должна быть на уровне 800-1200 ккал в зависимости от общего состояния.
Продукты, которые являются обязательными в рационе беременной при проведении разгрузочных дней.
Мясо. В количестве 400 гр. Идеально подойдут говядина, баранина или курица. Дополнить можно овощными салатами. Соль в рационе должна присутствовать в минимальных количествах или отсутствовать вовсе.
Рыба. Употребляйте рыбу нежирных сортов. Количество для разгрузочного дня должно быть около 500 гр. Лучше приготовить ее на пару.
Картофель. Клубни сварить «в мундире» в количестве 1 кг. Лучше при этом не использовать соль.
Гречневая крупа. Идеальный вариант для разгрузочного дня. Стакан крупы сварить без соли. Для придания вкуса можно добавить в кашу не сладкие фрукты. Овощные салаты, как дополнение, тоже хорошо подойдут.
Рисовая крупа. Прекрасно подойдет для разгрузочного дня. Стакан крупы сварить без соли и употреблять с добавлением не сладких фруктов или овощных салатов.
Если у вас нет серьезных противопоказаний по здоровью, и вы не ощущаете дискомфорта в общем состоянии, можно попробовать более легкие разгрузочные дни. Такие диеты, конечно, потребуют от беременной больше усилий, но и эффект от них будет заметнее. Очищается пищеварительный тракт, организм насыщается витаминами и микроэлементами. Для «легкой» диеты подходят следующие продукты.
Яблоки. Количество до 2 кг. Их можно употреблять целиком, в виде салата с добавлением оливкового масла или запекать. Такая диета противопоказана при гастрите.
Фрукты. Можно есть разные фрукты, кроме бананов и винограда. Количество не должно превышать 1,5 кг.
Овощи. Здесь тоже нет ограничений. Можно употреблять разнообразные овощи, количество 1,5 кг. Овощи можно употреблять в сыром виде, а также отварном или запеченном. Жареные овощи в разгрузочный день исключаются.
Соки. Желательно выжать свежий сок из овощей и фруктов и пить его в течение дня небольшими порциями без сахара и соли. Общее количество — 1л.
Творог. Общий объем творога 500 гр разделить на 5-6 приемов. Запить можно молоком или водой. Такая диета создает ощущение сытости, поэтому переносится достаточно легко.
Кефир. Количество кефира для разгрузочного дня должно быть 1,5 л, жирность 0-1%.
Разгрузочные дни при беременности могут оказать большое положительное влияние, особенно при быстром наборе веса. Но помните, любое изменение в вашем рационе должно происходить под наблюдением врача, иначе вы рискуете причинить себе и ребенку больше вреда, чем пользы.
