Как пережить самоизоляцию? Советы психолога

Человек – существо социальное и является активным звеном социума. Самоизоляция для большинства людей нечто не свойственное, не привычное для  понимания и восприятия, а то, что непонятно и непривычно вызывает сопротивление, тревогу, стресс.

Самоизоляция: как провести время с пользой

Но, все поправимо.

Составьте список дел

Это приведёт в порядок мысли, позволит увидеть все, что нужно выполнить. У дел появятся границы, а у вас осознание – куда направить внимание.

Создайте список радостей

В четырёх стенах сложно сохранять спокойствие: нарушаются духовные  и физические границы. Ежедневные радости позволят сохранять эмоциональный баланс. Для этого нужно выписать маленькие радости, которые можно выполнить в рамках сложившейся ситуации.

Например:

1. Перечислить в столбик все фильмы, которые доставляют радость, удовольствие.
2. Тёплая ванна с молоком и жасмином.
3. Домашнее SPA.
4. Видео-чат с друзьями.
5. Посещение мастер-класса онлайн.
6. Чтение книги и прочее.

Анализ дел

Проанализируйте, что из привычной жизни вы можете перевести в систему онлайн. Это укрепит жизненные позиции.

Например, вы можете продолжить занятия йогой, психотерапию, всевозможное обучение,  совершать покупки, кушать еду из ресторана, общаться с друзьями и родителями, посетить музей или галерею, освоить что-то новое и увлекательное.

Совершайте путешествия

Видео, фото ваших путешествий – создадут ваше настроение, укрепят ресурсы.  Устраивайте семейные сеансы. Наслаждайтесь приятными воспоминаниями, смейтесь, мысленно погружайтесь в те времена, места, события.

Разработайте план действий – расписание

Это поможет оставаться в режиме. Режим в свою очередь не позволит уйти в уныние и сохранит ощущение привычной жизни, психическое и физическое здоровье. Пропишите время подъема, зарядки, приема пищи, рабочие часы, включите дела из списка 1, 3, 4. Обязательно найдите время для радости из списка 2 – их  должно быть не менее 5 ежедневно.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector